蘋果6系統升級后通訊錄丟失是一個常見問題，通常由備份不完整或系統同步錯誤導致。以下是恢復通訊錄的詳細步驟和預防建議：

1. 從iCloud恢復通訊錄

• 檢查iCloud備份：進入"設置" > [您的姓名] > "iCloud" > "管理存儲空間" > "備份"，確認升級前是否有備份。

• 恢復步驟：如果存在備份，可嘗試抹掉所有內容和設置（注意：此操作會清除當前數據），然后通過"App與數據"屏幕選擇"從iCloud備份恢復"。

1. 從iTunes備份恢復

• 連接電腦：使用數據線將iPhone 6連接到安裝有iTunes的電腦。

• 選擇備份：打開iTunes，選擇設備圖標，在"備份"部分找到升級前的備份文件，點擊"恢復備份"。

1. 通過第三方工具恢復

• 如果沒有備份，可使用專業數據恢復軟件（如Dr.Fone、iMobie等），這些工具能掃描設備殘留數據，但成功率取決于數據覆蓋情況。

1. 檢查其他賬號同步

• 進入"設置" > "通訊錄" > "賬戶"，查看Gmail、Outlook等賬戶是否關閉了通訊錄同步，重新開啟可能自動恢復部分聯系人。

預防建議：

• 定期通過iCloud或電腦備份重要數據。
• 系統升級前，確保iCloud通訊錄同步開啟（設置 > [您的姓名] > iCloud > 通訊錄）。
• 使用多個同步賬戶（如iCloud+Google）雙重保障。

若上述方法無效，建議聯系Apple官方支持（400-666-8800）或前往授權維修點獲取進一步幫助。